2022年度過去のスクールスケジュール
3月度スケジュール
2月度スケジュール
1月度スケジュール
12月度スケジュール
11月度スケジュール
10月度スケジュール
9月度スケジュール
- 9月の練習目標
- Swim：スピード向上、持久力向上、筋パワーアップ等、各人のテーマを明確化して練習に取り組みましょう
- Bike：巡航速度の向上を目指し、日頃のトレーニングでも平均速度を上げるような走りを心がけましょう
- Run：気温も下がり始めますので、やや強度を上げてスピードを意識した練習をしましょう
- 9月の練習内容
- 各種目とも、スピードを意識した練習を取り入れていきます。スローペースでの持久力向上ではなく、インターバルでスピードに体を慣らし、ペース走等でスピードをキープする能力を高める練習を繰り返しましょう。
7月度スケジュール
- 7月の練習目標
- Swim：レースペースで動く時間を延ばして行きます。単調な練習もフォーム改善等の課題を持って行いましょう
- Bike：暑さの中でのペース配分を知り、環境に応じたベストパフォーマンスを出せるようになりましょう
- Run：週に1回程度は日中のトレーニングで暑さに体を慣らし、本番で崩れないペース配分を知ろう
- 7月の練習内容
- スピード練習の頻度を少し抑え、ベース作りを並行していきましょう。夏のトレーニングは体への負担も大きいため、食事や休息とのバランスを考えながら、暑さに負けずに距離を延ばしましょう
6月度スケジュール
- 6月の練習目標
- Swim：実スピードや心拍数の変化に対応出来る練習を積み、本番で崩れないパフォーマンスを身につけましょう
- Bike：雨天でも気温が高い日は外で乗る機会を作り、雨天時のライディングスキルを身につけよう
- Run：正しい動きで高強度のトレーニングを積みましょう。ケアも念入りに行います
- 6月の練習内容
- 本格的な暑さを迎える前の1ヶ月。この時期はレーススピードを意識したトレーニングを積みましょう。距離も確保しつつ、焦らずにスピードに対応出来る体作りをしていきます。
- 初心者スイムレッスン
- 今月のテーマは『蹴伸び』です。蹴伸びで進む距離を伸ばす練習を繰り返すことで、スタート、ターン毎にストリームラインを意識するようになります。
また良い姿勢を作るには肩甲骨周辺の柔軟性も重要です。肩甲骨をほぐすストレッチ等も実践していきましょう。
4月度スケジュール
- 4月の練習目標
- Swim：実践をイメージしたトレーニングを取り入れていきましょう
- Bike：一定強度を保ちながら起伏のあるコースや向かい風をクリアする練習で、レースに対応できるように
- Run：インターバルやペース走を取り入れ、高強度の負荷に心肺機能、筋力ともに慣らしていきます
- 4月の練習内容
- 実践を意識したトレーニングの頻度を高めていきます。特にスイムは強度の高いメニューが多くなってきますので、フォームの崩れに十分に注意していきましょう。
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