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2018年度過去のスクールスケジュール(西東京校)

2021年度過去のスクールスケジュール

3月度スケジュール

3月の練習目標
Swim:スピードと持久力の両方を高めるトレーニングを行います。強度が上がりますがフォームは崩さずに
Bike:低強度イーブンペースと、高強度短時間のトレーニングの組み合せで、巡航速度向上を狙います
Run:基本的なベース作りとレースペースレベルでの動き作りで、いいフォームと持久力を身につけます
3月の練習内容
そろそろベース作りの時期から、シーズン期に向けての移行の準備をしましょう。フォームに気を配りながら、レースペー スに近いスピードで練習をしていきます。しかし、一気にスピード系の頻度を高めすぎないように注意しましょう
初心者スイムレッスン
今月のテーマは『クイックターン』です。クロールの基本的なターンとなるクイックターンを習得して、泳ぎのリズムを崩しにくいトレーニングが出来るようになりましょう。

2月度スケジュール

練習目標
Swim:ベース作りを基本として、レース期に向け、少しずつスピード系のトレーニング頻度を増やしましょう
Bike:巡航速度向上の為の下地作りから少し強度を上げて、ハイスピードを維持する練習を取り入れましょう
Run:今はまだ量が大切な時期ですが、動き作りの一環としてスピードトレーニングも行っていきましょう
2月の練習内容
量を積むトレーニングを基本として、少しずつスピードトレーニングに体を慣れさせていきます。しかしあくまで速い動きに慣れるレベル。量を減らさないように気をつけましょう。補強運動も積極的に行います。
2月の初心者スイムレッスン
今月のテーマは先月に続き『背泳ぎ』です。四泳法を習得して、トレーニングの幅を広げるとともに、クロール動作改善のきっかけ作りもしていきましょう!

1月度スケジュール

練習目標
Swim:ベース作りと並行してフォーム改善にも取り組みます。高効率な動きを身につけましょう
Bike:起伏のあるコースを選び、平地、登坂、それぞれの絶対的な巡航速度を高める下地作りをしましょう
Run:故障の少ない動きを追求しながら距離を伸ばし、また、ペース感覚も養いましょう
1月の練習内容
各種目の動作改善に主軸を置きながら、引き続きベース作りに取り組んでいきます。また、ランに限ってはイ ンターバルやスピード練習も取り入れ、フルマラソンやロードレースのスピードに対応できる準備もします。
1月の初心者スイムレッスン
今月のテーマは『背泳ぎ』です。秋から冬にかけて、クロール以外の泳法も泳げるようになっていきましょう!

12月度スケジュール

練習目標
Swim:有酸素運動で距離を積み、全身持久力、循環機能の向上を狙いましょう
Bike:寒さに負けず、ベース作りを丁寧に行いましょう
Run:不整地でのジョギング、L.S.D.等で、柔らかい筋肉、故障の少ない動きを身につけましょう
12月の練習内容
12月は本格的なベース作りを行います。ただし、速い動き、パワー系の動きを時折入れる事も大切です。故障予防のケアも念入りに行いましょう
12月の初心者スイムレッスン
今月のテーマは『平泳ぎ』です。秋から冬にかけて、クロール以外の泳法も泳げるようになっていきましょう!

10月度スケジュール

練習目標
Swim:スピードはそのままに、運動強度を落とせるようなフォームを常々模索してい きましょう
Bike:フォームや身体の使い方を意識しながら、距離を伸ばしていきましょう
Run:インターバルやカットランで、レースペース+αでのフォーミングを行いましょう
10月の練習内容
スピードトレーニングは継続しながら、徐々にフォーム改善や身体の使い方を 意識したトレーニングの頻度が増えていきます。トレーニングに最適な季節で すので、身体を動かすことを楽しみながら過ごしましょう!
10月の初心者スイムレッスン
今月のテーマは『バタフライ』です。秋から冬にかけて、クロール以外の泳法も 泳げるようになっていきましょう!

8月度スケジュール

練習目標
Swim:強度変化や動きの変化に富んだ練習を行い、様々なシチュエーションに対応できる能力を高めます
Bike:日中の実走、屋内でのローラー台、環境によって練習強度を調整し、練習を継続する工夫をしましょう
Run:練習の時間帯や内容を工夫することで筋力的な負荷を落とさずに、トップスピードを維持しましょう
8月の練習内容
スイムは高強度とベースづくりのメリハリをつけて取り組みます。バイク・ランは暑さに適したペースを見つけ、その領域での動作効率を高めると共に、トップスピードを維持する工夫をしていきます。
初心者スイムレッスン
今月のテーマは『オープンウォーターでのヘッドアップ』です。競泳にはない、トライアスロンならではの技術で苦手意識のある方も多いと思います。 正しい方法を身につけ、海や湖でも真っ直ぐ泳げるようになりましょう!

7月度スケジュール

練習目標
Swim:レースペースで動く時間を延ばして行きます。単調な練習もフォーム改善等の課題を持って行いましょう
Bike:暑さの中でのペース配分を知り、環境に応じたベストパフォーマンスを出せるようになりましょう
Run:週に1回程度は日中のトレーニングで暑さに体を慣らし、本番で崩れないペース配分を知ろう
7月の練習内容
スピード練習の頻度を少し抑え、ベース作りを並行していきましょう。夏のトレーニングは体への負担も大きいため、食事や休息とのバランスを考えながら、暑さに負けずに距離を延ばしましょう
初心者スイムレッスン
今月のテーマは『ウェットスーツスイム』です。ウェットスーツの正しい着脱方法から、ウェットスーツの利点を最大限に活かした泳ぎ方などを練習します。基本的には個々でウェットスーツをご用意頂きますが、レクチャーを受けるだけでもO.K.です。

6月度スケジュール

練習目標
Swim:スピードや心拍数の変化に対応出来る練習を積み、本番で崩れないパフォーマンスを身につけましょう
Bike:雨天でも気温が高い日は外で乗る機会を作り、雨天時のライディングスキルを身につけよう
Run:正しい動きで高強度のトレーニングを積みましょう。ケアも念入りに行います
6月の練習内容
本格的な暑さを迎える前の1ヶ月。この時期はレーススピードを意識したトレーニングを積みましょう。距離も確保しつつ、焦らずにスピードに対応出来る体作りをしていきます
初心者スイムレッスン
今月の初心者レッスンは『ストリームライン改善』です。初心者の方は腰回りが沈みがちだったり、ストロークの際に左右にブレてしまうなど、ストリームラインに改善の余地がある場合が多い傾向にあります。水泳の基本姿勢の作り方を理解し、安定感のあるストリームラインを身につけましょう。

5月度スケジュール

練習目標
Bike:実走を積極的に取り入れ、様々なコース、環境に対応出来る体力と技術、ペース配分を身につけよう
Run:インターバルで速い動きでのフォーム固めと、ペース走でのペース感覚も磨いていきましょう
初心者スイムレッスン
今月の初心者レッスンは『ストリームライン改善』です。初心者の方は腰回りが沈みがちだったり、ストロークの際に左右にブレてしまうなど、ストリームラインに改善の余地がある場合が多い傾向にあります。水泳の基本姿勢の作り方を理解し、安定感のあるストリームラインを身につけましょう。

4月度スケジュール

4月の初心者スイムレッスン
今月の初心者レッスンは『両側呼吸』です。オープンウォーターという環境で泳ぐトライアスロンには必須のスキルです。
まだ両側で呼吸動作ができない方、苦手意識のある方は是非ご参加下さい。

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